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冬天洗個熱水澡有多舒服？溫?zé)岬乃鹘佑|到身體那一刻，一天的疲勞好像都被緩解了。因為太舒服，有些人每天都要洗個澡，甚至洗半個小時都舍不得出來。

近日，一則皮膚科專家的提醒：#冬季洗澡盡量控制在5到10分鐘#上了微博熱搜。冬天洗澡頻率和時長對身體有什么影響？

《生命時報》（微信搜索“LT0385”即可關(guān)注） 結(jié)合多位專家觀點，總結(jié)一份冬季洗澡注意事項，教你洗個舒服又健康的澡。

冬天洗澡有最佳頻率和時長

中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師沈冬介紹，像北方地區(qū)，如北京，秋冬季洗澡每周1~2次即可，每次洗澡時長5~10分鐘，洗澡水溫度不燙皮膚，建議要小于37℃。

陸軍軍醫(yī)大學(xué)西南醫(yī)院皮膚科教授楊希川建議，一般每隔2~3天洗一次，喜歡運動的人可以每天洗；廣東、海南地區(qū)的人，都可以每天洗一次。

此外，他提醒雖然冬季洗熱水澡很舒服，但洗太久不僅傷害皮膚，還會引起頭暈等情況，建議控制在5~15分就好。

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院皮膚性病科住院醫(yī)師賀凌宇提醒，過長的洗澡時間容易導(dǎo)致濕氣聚集，此外，長時間處于封閉、不透氣的環(huán)境，易導(dǎo)致身體缺氧、供血不足。?

冷天洗澡的3忌和3宜

天津中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師江海濤提醒，洗澡時若沒有做好充分準(zhǔn)備，導(dǎo)致體溫變化過大，血壓就會大幅波動，甚至誘發(fā)心腦血管疾病急性發(fā)作。

水溫太高

冬天洗澡時，熱水突然從頭澆下來，大量血液集中到皮膚表面，可能造成心臟缺血、缺氧，導(dǎo)致頭暈，誘發(fā)摔跤，甚至是心腦血管疾病。洗澡水溫應(yīng)控制在37℃~40℃左右。洗澡前先用熱水沖沖腳，然后再慢慢往其他部位淋水，讓身體有個適應(yīng)過程。

房門緊鎖

門窗緊閉不通風(fēng)，室內(nèi)會越來越憋悶，易發(fā)生暈厥，加上浴室地面相對濕滑，一旦摔倒，身邊又沒有人，呼救聲無法被門外的人聽到，不能及時獲救。

室外回來馬上洗澡

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心血管內(nèi)科主任馬根山提醒，從外面回到家中，休息30分鐘至1個小時，讓身體逐漸暖起來后再洗。尤其對于有心腦血管疾病的患者，從寒冷的戶外回家后直接洗熱水澡很容易引發(fā)心梗。

江海濤建議洗澡前需做好以下準(zhǔn)備：

補充足量水分

洗澡前準(zhǔn)備約500毫升溫開水，用1小時左右喝完。洗完澡也應(yīng)喝一些水，但不宜大口喝，以免一次性大量飲水增加心臟負擔(dān)，少量多次飲水為宜。

飯后2小時或前1小時洗澡

洗澡時，悶熱的環(huán)境會消耗人體部分能量，加上此時新陳代謝較快，導(dǎo)致人在洗澡時會出現(xiàn)饑餓感，很容易感到頭暈、惡心。因此，最好保持五六分飽的狀態(tài)，但也不宜吃得過飽，避免洗澡時感到過度疲勞。

善用各種洗澡設(shè)備

洗澡前15分鐘開暖風(fēng)，可溫暖整間浴室，使溫度保持在25℃左右。洗完澡立刻擦干身體、吹干頭發(fā)，防止著涼感冒。

皮膚科專家：用好洗澡后3分鐘

冬季溫濕度變低，皮膚易缺水變干燥敏感，不但容易發(fā)癢起皮，還會引發(fā)濕疹等各類皮膚問題。

楊希川表示，如果把握好洗澡后黃金3分鐘，及時涂抹保濕產(chǎn)品，皮膚確實可以越來越好。尤其是患有濕疹的人，角質(zhì)層含水量下降，身體皮膚會很干燥，洗臉洗澡后更需要加強保濕。

洗澡后3分鐘內(nèi)： 皮膚還處于濕潤狀態(tài)，表面會有些細小的水珠或蒸汽。此時涂抹身體乳，可以讓水合作用達到最佳效果，也是滋潤皮膚的最佳時機，長期堅持，皮膚會越來越細膩光滑。

洗完澡3分鐘后： 身上的水分都蒸發(fā)得差不多了，此時再涂身體乳，水合作用會減弱。

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師董正邦建議，在手臂和腿部涂上保濕霜以緩解干裂、瘙癢等癥狀，凡士林、尿素、硅油等都是不錯的選擇。應(yīng)根據(jù)皮膚干燥程度，選擇合適的產(chǎn)品和涂抹次數(shù)，直至皮膚濕潤為止。

如果平時患有濕疹，皮膚比較敏感，可選擇不含香料和防腐劑的保濕霜，減少過敏幾率?！?/p>